Kolesterool on rasvataoline aine, mis on vajalik kehas, kuid liiga kõrge kolesterooli tase võib tekitada terviseprobleeme. Siin on mõned viisid, kuidas hoida kolesterooli kontrolli all.
Toitumine
Toitumine mõjutab otseselt kolesterooli taset. Täiendage oma menüüd järgmiste toiduainetega:
- Küpsetatud või keedetud toidud. Vältige praetud toite.
- Köögiviljad ja puuviljad. Need sisaldavad palju kiudaineid.
- Täisteratooted. Need aitavad alandada kolesterooli taset.
- Pähklid ja seemned. Need pakuvad tervislikke rasvu.
- Kalad. Eriti rasvased kalad, nagu lõhe ja sardiinid, on head valikud.
Samuti vähendage järgnevate toiduainete tarbimist:
- Transrasvad. Need suurendavad halva kolesterooli taset.
- Rohke küllastunud rasv. Seda leidub punases lihas ja piimatoodetes.
- Rafineeritud suhkrud ja valge jahutoode. Need võivad tõsta kolesteroolitaset.
Füüsiline aktiivsus
Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline. Liikumine aitab alandada halva kolesterooli taset ja tõsta hea kolesterooli taset. Proovige vähemalt 150 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust nädalas. Hea valik on:
- Jalutamine
- Jooksmine
- Ujumine
- Rattasõit
Kaal
Ülekaal võib mõjutada kolesterooli taset. Kaalukaotus isegi 5–10% võib parandada kolesterooli taset. Tervislik toitumine ja regulaarne treening aitavad kehakaalu kontrolli all hoida.
Suitsetamine ja alkohol
Suitsetamine tõstab halva kolesterooli taset ja alandab hea kolesterooli taset. Suitsetamisest loobumine parandab kiiresti teie kolesterooli taset. Alkohol võib mõnedele inimestele olla kasulik, kuid liialdamine muudab olukorda halvemaks. Järgige mõõdukat tarbimist.
Regulaarsed tervisekontrollid
Regulaarsed visiidid arsti juurde aitavad jälgida kolesterooli taset. Teie arst saab soovitada, kui tihti peaksite kolesterooli kontrollima.
Ravimid
Mõnel inimesel, kellel on kõrge kolesteroolitase, võib olla vajalik võtta ravimeid. Konsulteerige arstiga, et leida endale sobiv ravim.
Stressi juhtimine
Stress võib mõjutada teie toitumisharjumusi ja tervislikke valikuid. Proovige leida viisid stressi vähendamiseks, näiteks jooga, meditatsioon või tervislikud suhted teistega.
Kokkuvõte
Kolesterooli kontrolli all hoidmine on oluline tervise säilitamiseks. Tervislik toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus, kehakaalu jälgimine ja stressi vähendamine aitavad kolesterooli taset alandada. Tehke koostööd oma arstiga, et leida endale sobivad meetodid.
Rohkem teavet kolesterooli kohta leiate aadressilt kolesterool.ee.
Allikad:
– American Heart Association
– Mayo Clinic
– Cleveland Clinic